Tehokas vinkki itsesäätelyyn alakouluun

Hei!

Tässä hyvin lyhyt ja ytimekäs vinkki muun muassa alakouluun stressin säätelyyn ja yleisesti ottaen psyykkiseen ja fyysiseen itsesäätelyyn.

1) Aloita kertomalla oppilaille, että tällä tunnilla harjoittelette itsen säätelyä.

Kirjoita taululle:

Impulssi (ajatus, tunne, tarve, halu)

Kerro että meillä jokaisella on impulsseja päivän aikana. Impulssit yllyttävät tekemään ja toimimaan.

Meille voi esimerkiksi tulla ajatus, että nyt pitää tönäistä toista tai tunne siitä.

Meillä on valinnanvapaus, toteutammeko tuon impulssin vai havainnoimmeko vain sitä, kuin ohimenevää pilveä taivaalla.

Kerro oppilaille, että meillä jokaisella on mahdollisuus säädellä omaa toimintaamme.

Yksi tehokas keino on opettaa, ikään kuin auton ajoa hallitsemaan omaa hermostollista toimintaamme.

Sillä tietoinen oppiminen on mahdollista vain säädellyn stressin tilassa

Opeta lapsille ns. vagaalijarrun käyttö. Vagaalinen jarru on osa ventraali vaguksen toimintaa jarruttaa sympaattisen hermoston toimintaa ja mahdollistaa sosiaalisen liittymisen. Toisin sanoen, tämä hermosto vastaa levossa olemisesta ja on silloin aktiivisena. Miten rauhoittavaa hermostoa aktivoidaan?

Aloita hengittämällä sisään 4 sek.

Pidä hengitystä 3 sek

Hengitä ulos suun kautta 5-7 sek

+ Voit lisätä tehokkuutta ns. käsijarrulla lisäämällä hengityksen loppuun tekohaukotuksen, joka myös aktivoi parasympaattista hermostoa.

Toimintaa voi verrata myös liikennevaloihin. Hengitä sisään (pun) Pidä hengitystä (kelt) Ulos hengitä (vihr) Ja vasta tämän jälkeen saa toimia.

Millaisissa tilanteissa tämän mallin käyttäminen on hyödyllistä? Välituntipeleissä, ryhmätöissä, tavallisesti keskittymistä parantamaan oppitunnin aikana ja niin edelleen.

Sen jälkeen oppilas voi silitellä käsiä, jalkoja ja yleensä kehoa.

Joskus myös pieni itsemyötätuntoinen halaus on paikallaan.

Kiitos, kun luit blogin!